褪黑素什么时间吃效果好

褪黑素睡前一小时左右吃较好，因为褪黑素作用时间为35-50分钟，提前一个钟头服用，可以在一个小时后充分发挥药效，有助于睡眠。

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褪黑素睡前一小时吃好原因：。

1、作用时间：褪黑素是一种治疗失眠的保健品，在被人体吸收后，可以进入血液中，有效作用时间是35-50分钟。一小时后褪黑素的作用彻底发挥，之后就逐渐开始下降，。

2、充分发挥药效：褪黑素作用人体后，通过人体的肝脏代谢，经肾脏排泄出去。所以为了保证药效的准确发挥，褪黑素的服用时间尽量在睡前一小时左右，这样可以发挥药效，治疗失眠症状。

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褪黑素服用注意点：。

1、不适宜人群：褪黑素主要在肝脏内代谢，经过肾脏排出，所以患有肝脏和肾脏疾病的人群不可以吃褪黑素。同时褪黑素也不适合青少年、孕妇和哺乳期的妇女，会对身体健康产生一定影响。如果患有自身免疫性疾病，也是不建议使用的，可能会导致体内激素水平的紊乱。

2、服用注意：服用褪黑素时不能同时服用阿司匹林，而且服用褪黑素时最好不抽烟，因为吸烟会破坏褪黑素作用。

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褪黑素在我们国家认为是普通的膳食补充剂，虽然批准了很多含有褪黑素的产品，但是都是作为保健品来改善睡眠。什么时候吃最好也没有临床的研究数据和资料来显示什么时候服用最好，一般作为药物才会有。有经验性的说法是在睡前1-2个小时使用，因为褪黑素是一种促睡眠的药物，可能睡前1-2个小时的时间，在体内正好在睡眠的时候发生作用，但是没有依据的，可以供参考。

每个人根据自己的情况可以适当选择适合自己的时间，褪黑素一般适用于颠倒睡眠，比如长期坐飞机，还有工作颠倒的人群。对这些人群来讲可以尝试着睡前的一到两个小时来试用，看看效果怎么样。但是说没有研究资料或者数据证实什么时间是最佳食用时间。

褪黑素一般是睡前，入睡时保持黑暗的环境时候吃，因为褪黑素是大脑的一种神经递质，就是松果体素。松果体素主要是用来调整生物钟，就是白天时要日常工作，到了晚上需要睡觉。褪黑素是维持生物钟的一种激素，在黑暗的环境中褪黑素分泌的量是白天的10倍以上。

如果没有保持环境黑暗，吃了褪黑素也没有效果，所以一定要在睡觉前服用褪黑素。同时，要保证环境的黑暗，使褪黑素起作用，诱导睡眠，然后利用自身分泌松果体素，起促进睡眠作用。

褪黑激素是一种具有安神助眠作用的激素，主要用来治疗失眠。服用此产品的最佳时间是在睡觉前1-2个小时。由于褪黑素口服后经吸收入血，在血液中的作用时间，约为30分钟至1小时，随后作用强度开始下降，最终经肝代谢，经肾排泄。所以，通常建议睡前一两个小时服用褪黑素，可以使药物发挥最好的作用。

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