盆底肌肉康复器哑铃怎么用

盆底肌康复哑铃又称作阴道哑铃，阴道哑铃虽然有不同的商品品牌和型号，但是使用方法大多相同，用途也都是辅助盆底训练。需要注意的是在月经期不能进行训练，阴道哑铃使用后需要使用沐浴液，或者专用清洗剂清洗干净。此外每个阴道哑铃都会设置一个牵引线，方便放入和取出。

1、阴道哑铃应从的、最轻的开始练，将阴道哑铃放置于阴道内，收缩阴道、肛门，每次收缩3-5秒钟以后再放松，休息5秒钟，然后如此反复。训练到第2-3周的时候，可以采用站立位，就是直立起来训练。由于阴道哑铃在阴道里会受地心引力的作用，有自然下落的趋势，需要用盆底肌用力收紧，避免阴道哑铃从阴道内脱落，站立的训练相当于增加了难度。

2、如果经过1周的仰卧位训练，2周站立位的训练，用同一个型号的阴道哑铃，经过缓慢的走路，慢慢地蹲下、起来等动作，阴道哑铃在阴道内也不会脱落，说明这个型号的阴道哑铃训练已经过关，可以进行下一个型号的进阶版阴道哑铃训练。进阶版就是阴道哑铃的体积稍微小些，重量更重些，训练难度也会增加。如果训练到3-4号球的阴道哑铃，盆底肌就已经训练到及格线以上，一般不会影响日常生活。

盆底肌修复哑铃也叫阴道哑铃，可以用来辅佐盆底的训练。

1、首先选择盆底修复哑铃应该从轻的并且大的开始使用。可以将盆底修复哑铃放置在阴道内部，自行收缩阴道与肛门，持续3-5秒左右再做放松动作，可以停下休息5秒左右。以此方法反复持续锻炼。一般情况下，在训练到有2-3周左右后，可以适当的采用站立位来训练，但是这样的训练方式明显加大了难度，因为站立的缘故，重力向下，就会需要更大的收紧力才能使得盆底肌修复哑铃不掉落。

2、一般情况下，如若经过了一周的卧位训练以及两周的站立培训，并且可以使用同一种型号大小的哑铃可以缓慢行走。说明已经完全掌握了此型号的哑铃训练。可以慢慢加大难度，就可以选用小些并且重些的哑铃。

建议想要有明显的作用，一定要通过科学合理的方法，循序渐进，一定会有所成果。

盆底肌康复器是哑铃一般情况下是通过携带哑铃的方式来进行使用，具体需要结合自身的情况来判断。

哑铃属于修复盆底肌的一种锻炼器材，主要是将哑铃放置于阴道中，通过阴道哑铃来辅助收缩盆底肌，能够有效的收缩阴道和肛门位置，放入哑铃后配合深呼吸，进行肛门处的收缩，一次收缩在三秒或五秒进行放松，经过反复的训练，有助于收缩盆底肌的肌肉，增强盆底肌肉的弹性，从而促进阴道、盆底肌的恢复。

阴道哑铃能够增强盆底肌的发力情况，但是需要根据自身的阴道松弛状况选择合适的哑铃，以免对阴道产生刺激和不适感。

概述

产后哑铃通常指的是阴道哑铃，是一种盆底功能康复治疗器。

阴道哑铃使用时，要从最轻的或的哑铃开始，将其置入阴道内，并逐渐增加其他活动。

阴道哑铃常由带金属内芯的5个医用材料球囊组成，球囊直径相同而重量不等或重量相同而直径不等。使用前，需对哑铃及外阴进行适当清洗。

使用时，从最轻的或的哑铃开始，可以在球体顶端涂抹润滑油，将其置入阴道内并停留15-20min，当能在阴道内掌控自如时逐步增加其重量或缩小其体积，并逐渐加入下蹲、咳嗽、跳跃等活动，循序渐进地增加训练难度和强度。

使用后采取仰卧或下蹲姿势取出哑铃，动作轻柔，并将哑铃清洁晾干、收纳。

由于阴道哑铃本身有一定重量，使用的前提是需要阴道本身具有一定的基础收缩力。另外使用时需注意清洁，专人专用，不可交叉使用，使用后应清洗晾干后备用。

使用前可以咨询医生相关禁忌证，如有严重器官功能障碍、全身性感染、骨关节损伤等需禁止使用，阴道流血未净或月经期间需暂停盆底功能锻炼。

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