60到70岁老人补钙怎么选

　　老年人补钙，最好吃富含维生素D的钙片，这种类型的钙片有助于吸收，而且还能让骨骼更加强健。从牛奶中提取的奶钙片对身体也很有好处，还能增强免疫力，葡萄糖酸钙可以避免胃肠道不适，也适合老年人吃。

　　人到了一定年龄段之后，身体每天钙流失的速度就会越来越快，如果这个时候不注意补钙的话，就会出现多种疾病，比如说骨质疏松，甚至还会因为缺钙而出现骨折。老年人补钙，不可以吃年轻人服用的钙片，这样不利于身体吸收。那么老年人补钙吃什么钙片好？　　一、老年人补钙吃什么钙片好　　1.富含维生素D的钙片　　老年人身体吸收能力没有年轻人那么强，所以是需要维生素来辅助钙元素吸收的，因此建议老年人服用富含维生素D的钙片。这样有助于身体吸收，能够让身体骨骼变得更加强健。　　2.从牛奶中提取的钙片　　从牛奶中提取的钙片较为纯粹，而且牛奶的营养物质也非常丰富，吃这种奶钙钙片，还可以增强身体的免疫力，非常适合中老年人群。　　3.葡萄糖酸钙　　有一些老年人的胃肠道系统不是很好，直接吃钙片的话，有可能引起胃肠道不适，所以可以吃一些葡萄糖酸钙。葡萄糖酸钙不仅吃起来味道好，而且还可以增进食欲，能够有效避免胃肠道不适。　　二、老年人如何预防缺钙　　1.多做户外运动　　想要预防缺钙，最好的办法就是平时多做一些户外运动，之所以是户外运动，是因为晒太阳本身就是一种能补钙的措施。多做户外运动，可以让血液流动更加通畅，而且也能达到增强体质的目的。户外运动也可以延缓衰老，但要注意不可剧烈运动，可以简单慢跑或者是跳广场舞、打太极。　　2.注意营养均衡　　平时也要注意调节饮食，饮食上可以多吃富含钙的食物。比如说每天坚持喝一杯牛奶，多吃一些豆制品，都可以起到有效补钙的作用。　　3.少吃零食饮料　　零食饮料会影响到身体的胃肠道消化功能，而且有一些饮料会加速钙流失，比如说碳酸饮料，平时建议多吃水果蔬菜。

60-70岁可以吃高钙类食物、维生素D含量高的食物或是服用钙剂补钙。

1、高钙类食物。

牛奶、奶酪、鸡蛋、豆浆、豆干、豆腐、鱼汤、虾皮等食物中都含有丰富的钙元素，60-70岁人群可以多吃含钙高的食物，维持骨骼健康。

2、维生素D含量高的食物。

60-70岁人群也可以进食猪肝、鸡肝、羊肝、鹌鹑蛋、鸡蛋、沙丁鱼、金枪鱼等维生素D含量高的食物，有助于促进体内钙元素吸收。

3、钙剂。

如果60-70岁人群存在严重缺钙的情况，也可以服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等钙剂补钙。

中老年人往往容易饮食当中出现钙摄入相对少，因此如果存在着骨量减少、骨质疏松的风险增加，建议在医生指导下选择安全有效的钙制剂。

1、碳酸钙：通常愿意选择的是碳酸钙，碳酸钙需要胃酸解离，而且碳酸钙含有的元素钙比较高，有将近40%的元素钙，因此适量补充就能满足钙的需求。碳酸钙建议服用的方法是餐中或餐后即可吃，因为进食后有大量胃酸帮助消化食物，使得碳酸钙更好的解离，有助于钙吸收。另外，如果选择碳酸钙，每天的量要根据需求，通常食物当中的钙一般能保证500mg的元素钙，而人体一天需要1000mg左右元素钙。有些人存在泌尿系结石或者有高钙血症，一定要注意用药安全；

2、枸橼酸钙：如果是有些中老年人有胃酸缺乏或者服用抑制胃酸药物，建议选择柠檬酸钙。柠檬酸钙也称为枸橼酸钙，其可以不需要胃酸的解离，因此可以餐前服用。另外，枸橼酸钙不增加尿钙的排泄，也不会增加泌尿系结石的风险。

建议老年人对钙片的选择或中年人补钙不要1次吃完，可以分成2次吃，这样胃肠对钙的吸收会更好。另外不要忘记，钙的吸收需要维生素D，而补充维生素D最好的方法是户外晒太阳。

　　老年人钙质流失比较快，需要口服钙片来补钙。目前市场上在售的钙片有有机盐钙片和无机盐钙片两种。有机酸钙盐通常是指乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖钙等；无机酸钙盐它主要有碳酸钙、氧化钙、磷酸钙等。两者在补钙效果上各有优劣。

　　随着年龄的增长之后，人体体内的钙就会流失得特别的快，老年人可以通过每天吃钙片预防钙流失，那么老年人吃什么钙片好？　　一、有机酸钙盐　　有机酸钙盐通常是指乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖钙等，这些钙盐因为消化时不需要胃酸参与，所以对肠胃的刺激较小，且这些制剂易溶，是极利于老年人吸收的。因此，对于消化系统能力较弱的老年人以及部分胃酸不足、胃萎缩等人群，也是最为合适的补钙剂。　　二、无机酸钙盐　　无机酸钙盐的优点就是含钙量高，它主要有碳酸钙、氧化钙、磷酸钙等难溶制剂，因此它是需要有胃酸参与反应，将钙离子释放出来的。对于消化能力较强的健康人群而言，无意无机酸钙才是最佳补钙剂。　　三、二者区别　　市面上最常见是无机钙，但因为前面说到了无机酸钙盐和有机酸钙盐的区别就是制剂的不同，对胃酸参与的有无，以及涉及到对肠胃的刺激性差别。　　无机钙盐容易导致上火、结石、胃不适，因此有胃病、结石、便秘等情况的人群是要避免选择的，对于老年人、孕妇和儿童也同样不太适用。　　有机钙盐因为其制剂为有机物，与蛋白酶结合之后反应速度快，切过程中不需要胃酸的参与，因此是很温和有效的补钙剂，对于老年人而言就非常合适了，只不过用量相比无机钙要要更多。但却可以有效地避免无机钙盐引起的不良反应。　　在选择钙片时，要添加维生素D，维生素D能够促进人体对钙的吸收，因此，挑选钙片时最好选择添加有维生素D的。市面上钙片的厂商繁多，优良不齐，所以挑选钙片的时候应该认准几个品牌，以免买到劣质产品。老年人生气虚弱，可能存在多种病症，因此挑选钙片的时候要针对老年人的常发病症，例如骨质疏松、腰酸背痛、高血压等，有针对性见效才强。

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