补钙的有效方法

可以通过饮食调整或者是口服药物补钙效果比较块，同时也可以多晒太阳。

1、饮食调整：如果平时膳食不平衡，经常挑食，偏食，也有可能会导致体内的钙元素严重缺乏，会影响到身体的正常发育以及骨骼健康，在平时可以多吃一些含钙的食物，比如纯牛奶，酸奶，奶酪等奶制品，芝麻，核桃，瘦肉等，能够起到补钙的目的。

2、口服药物：如果缺钙情况严重，也可以在医生的指导下使用葡萄糖酸钙片或者是乳酸钙片等药物进行调理。

3、多晒太阳：在平时也可以适当的多晒太阳，通常能够促进钙质的吸收。

在平时也可以适当的进行户外运动，能够增加人体的新陈代谢。

一般可以采用以下方法进行有效的补钙，具体分析如下：

1、食物补充：一般可以通过一些食物进行补钙治疗，患者通常可以吃一些奶制品，比如，牛奶，奶粉，乳酪等等，也可以使用豆制品，如豆腐、豆浆、豆皮等，豆制品含有丰富的蛋白质，并且还有人体所需的氨基酸等物质，能够起到良好的补钙作用。

2、运动补充：适当进行一些户外运动，也有利于钙元素的补充，比如可以进行打球、爬山、游泳等运动，都可以让骨质细胞感受到压力，增强骨质的活性，促使造骨细胞活动，从而加强血液中钙质的吸收，起到补钙的效果。

3、药物补充：患者也可以在医生指导下选择一些可以直接补钙的药物，比如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等。同时一些维生素D2、维生素D3、α-骨化醇等药物，也可以促进肠道钙吸收，对钙的平衡也可以起到较好的作用了。

补钙的方法常见如下：

1、食物补钙：患者可以摄入排骨汤等含钙较丰富的食物，如牡蛎或海贝等海产品的，牛奶也属于含钙较高的食物。所以患者也可通过饮用高钙牛奶进行补钙；

2、药物补钙：钙尔奇、迪巧等药物的含钙量较为标准，部分保健品的含钙量也可以明确查到，均可做为补钙的主要来源；

3、补充维生素D：除补钙外，还需增加钙的吸收，患者可补充维生素D。对于维生素D的补充，除进行生活方式的干预，还可适当晒太阳，因为在紫外线的作用下，太阳能将体内的维生素D进行有效的转换。而患者还可通过补充维生素D，来促进钙通过肠道的吸收。

补钙分两个部分，一部分是钙本身的补充，另一部分就是维生素D的补充。维生素D和钙是不可分离的，单从钙的角度它涉及到了钙的补充剂以及食物来源。食物来源含钙比较丰富的食物有：

1、奶里的钙的含量非常高；

2、植物性食物，豆类制品豆子里边的钙的含量很高，同时它是植物性食物，钙的吸收利用率也是比较高的，所以作为钙的食物来源也是不容忽视的；

3、其他的钙的食物来源虽然钙的含量很高，但是从补钙的角度可能价值并不是特别大，比如虾皮，它的钙的含量很高，但是从补钙的角度价值不大，因为吃的量很少。完整的虾皮可利用的也不多。排骨汤也是其中之一，跟烹调有关；

4、在此基础上可以增加钙的补充剂，钙的补充剂很多，但是更重要的是钙的制剂服用的时间。钙的制剂一定要吃饭一起吃。很多人时候可能忽略了这一点。钙片补充的时候会在闲的时候不忙的时候想起来的吃一片，但是其实可以吃饭的时候一起摄入。相对于钙制剂本身，哪种制剂更好这一点更重要；

5、维生素D可能是容易被忽视的。另外维生素D还涉及的问题就是食物来源受的限制要多，尤其是对于素食的人群。现在新生儿一出生半个月以后就要求补充维D，维D400-800IU之间补充剂量是安全的，从小孩到成人都可以适当的补充维生素D的胶囊制剂。

以上就是“补钙的有效方法”的全部内容，希望可以帮助到您。如果需要服用药物，请严格按照说明书用法用量，遵医嘱用药，若还有其他疑问，请咨询主治医生。