考试前失眠了怎样尽快入睡

考前失眠睡不着主要因为过度紧张，使身体处于一种应激的状态，引起大脑过度兴奋，可以通过以下几个方式改善：

1、睡前注意不要食用咖啡、浓茶等容易兴奋中枢神经的食物，睡前1-2之前不要学习，可以听听音乐、泡个热水澡、喝杯牛奶等方式可以有助于睡眠，其次，给自己一定的心理暗示，告诉自己平常心的对待考试，不要过多的焦虑紧张；

2、可以服用安神助眠类的药物帮助睡眠，比如安神补脑液、枣仁安神颗粒、养血清脑颗粒等，这些中成药具有养心安神的作用；

3、物理疗法，可以通过推拿、穴位按摩的方式放松自己，这样有利于缓解紧张、焦虑的情绪。

通常如果在考试之前睡不着，属于精神压力过大、紧张焦虑而导致的。1、可以通过一定的适当听一些和缓的音乐进行放松。2、还应该适当做一些，例如有氧运动，使心率增加，并且出一些汗，通过身体的疲劳能够促进睡眠。3、还可以在室内安放一些薰衣草一类的香薰，通过芳香疗法也能快速进入睡眠。4、还可以通过按摩的方式和方法，排除体内蓄积的乳酸的同时，还能够减轻身体的压力，促进睡眠。5、在睡前可以饮用250ml以上的温热牛奶，能够起到增强睡眠的作用效果。6、还可以服用一定的药物，例如谷维素片、褪黑素维生素B6片，都可以起到在考试之前镇静安神，又不起到药物依赖的作用效果。

　　考试前失眠怎么办?失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。失眠又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。

　　一、改善不良的养育方式：让儿童养成一种良好的睡眠习惯，只有困了才上床，不要在床上躺的时间太长，不要陪睡，睡前少讲或不讲故事。

　　二、改善睡眠环境：保证睡眠环境安静、温馨，室内温度适中，以摄氏25度为最理想。

　　三、适当体育活动：体育活动既可解除学习的疲劳，又可以改善睡眠，甚至可以治疗失眠症。

　　四、心理治疗：给失眠患儿以关心和安慰，向其解释造成失眠的原因，说明失眠并不可怕，是可以治愈的。

　　五、松弛疗法：对较大龄的孩子可用此法。使全身骨骼肌放松。

　　考前紧张睡不着时不要过于在意，应正视压力。考生可通过向他人倾诉或者大喊等方式宣泄心中的不良情绪，让情绪充分释放。另外，适当按摩也可以作为一种方法，可对准内关穴等多个穴位进行轻柔的按压。

　　在考前很容易因过于紧张而睡不着，即便是很早躺在床上，也是翻来覆去无法正常入睡。第二天考试时精力难免会变得不充沛，甚至会在考场上瞌睡。但只要在紧张睡不着时找到解决方法，就可防止考试受影响。　　1、正视压力　　考前紧张是一种正常现象，主要源于压力。有压力才有动力，适度压力可提高效率，因此考生需正视，不要刻意在意自己为什么这么紧张，只需要正视这一现象，就可缓解。　　2、自我宣泄　　考生在紧张时可将自己郁闷、烦躁等不良情绪宣泄出来，可向家人或朋友倾诉。另外，也可采取到室外跑步或大喊大哭等方式，都能有效宣泄情绪。而情绪得到释放后自然可以安心入睡。　　3、适当按摩　　按摩可缓解压力和紧张，并能促进睡眠。建议可按摩内关穴等穴位，但要注意手法正确，不能过于用力。

以上就是“考试前失眠了怎样尽快入睡”的全部内容，希望可以帮助到您。如果需要服用药物，请严格按照说明书用法用量，遵医嘱用药，若还有其他疑问，请咨询主治医生。