适合孕妇吃的维生素D

孕妇想要补充维生素D，可以多喝牛奶，还可以多吃富含维生素D的食物，例如鱼肉、虾、鸡蛋、瘦肉、牛肉、核桃、杏仁等，这些食物都利于补充维生素D的。平时还可以多到户外走走，晒晒太阳有助于钙的吸收，还可以多喝汤水，多喝骨头汤、鱼汤来补充。还要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素与预防便秘，要注意多休息，保证有充足的睡眠时间，避免熬夜，要适当的运动，增强抵抗力。还要注意保暖，避免着凉，要定期到医院进行产检。

补充维生素D需要补充身体内的维生素D,除了能促进身体内的维生素D外,还可以通过饮食来补充维生素D,如深海鱼、动物内脏、蛋黄、鱼卵、奶油、奶酪、瘦肉、牛奶、牛肉、花生、坚果中也富含维生素D;此外,吃草莓、柑橘、猕猴桃等水果中补充维生素D,还可以从水果如草莓、柑橘、猕猴桃等水果中补充维生素D。不用担心补食会导致补充过量,出现副作用。身体内维生素D严重缺乏时,也可通过药物进行补充。

维生素d是维生素的一种，是胆固醇的衍生物。一般在海产品，动物肝脏，还有鱼油中含有大量的维生素d。补充维生素d可以防止儿童患有佝偻病，但是补充维生素d过多也会对身体造成伤害。那么孕妇吃什么补维生素d呢1、富含脂肪的鱼类。富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。2、鱼罐头。新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量，你还可以从鱼罐头得到维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜，但是保质期较长的鱼罐头，最好少吃，以食新鲜的鱼为主。3、蘑菇。就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。然而，有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此要根据具体蘑菇的种类挑选。4、营养强化牛奶。几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的，具体还要看标签。5、橙汁。不喝牛奶也没关系，你可以饮用含有维生素D的橙汁。浓缩橙汁可帮助你获得维生素D。一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国际单位的维生素D。以上食物均可为孕妇提供维生素D的补充，但最好以新鲜饮食为主，多晒太阳，适当运动。摄入与吸收同样重要。

孕妇需要多吃一些海产品，比如大虾、海鱼、海带、紫菜、虾皮等等，这些食物中含有丰富的维生素D。另外，孕妇可以多吃一些牛奶、豆制品等等，这些食物不仅含有丰富的维生素D，还含有蛋白质、钙质，可以补充足够的营养。

孕妇在平时可以适当多晒太阳，晒太阳能促进维生素D的吸收。女性在怀孕期间，如果缺乏维生素D，容易导致骨质软化，且胎儿生长也会比较慢。宝宝出生后，可能会出现肋骨外翻、方颅的情况。孕妇除了要补充维生素D以外，需要多休息，多放松自己，不要有太大的心理压力。

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