老年人缺钙怎么补钙效果最好

老年人补钙需要循序渐进，并没有效果最好最快的方法，平时可以通过饮食补钙、补充钙剂、睡前喝牛奶等方法来进行补钙。

1、饮食补钙：最好通过食物来补充钙元素。建议养成良好的饮食习惯，合理安排日常饮食。增加摄入富含钙和维生素D的食物，如蛋类、牛奶、鱼肉、豆制品等，以有效补充体内缺乏的钙元素；

2、补充钙剂：如果老年人严重缺钙，经常出现腿抽筋或骨质疏松问题，可以考虑服用钙剂如醋酸钙颗粒进行补充。同时搭配维生素D类保健品，以增加机体对钙的吸收；

3、睡前喝牛奶：睡觉时由于没有正常进食，体内钙元素含量会减少，但身体仍需要消耗大量钙质进行血液循环。在睡前喝一杯热牛奶可以被机体充分吸收，同时减少钙质流失。

除此之外，适当进行户外活动有助于补充维生素D，促进身体对钙的吸收。

老年人补钙的方法有遵医嘱药品补钙、食品补钙等方法。随着年龄的增大，老年人普遍面临着钙流失的问题，及时地补钙可以缓解老年人因为缺钙出现的如骨质疏松、腰腿疼痛、腿抽筋等问题。

一、药品补钙：

1、葡萄糖酸钙片：最为常见的补钙药品之一，由于是有机酸钙片，易于肠道吸收分解，可以使老年人更好地吸收。

2、醋酸钙片片：有机酸钙片，适应老年人胃肠道，吸收消化更好。

3、柠檬酸钙片：柠檬酸钙片溶解度高，易吸收，而且不容易刺激胃肠道，对于消化系统虚弱的老年人来说十分适合。

4、碳酸钙片：无机酸钙片，钙含量较高，但是对胃肠道的负担也更大，适用于没有什么消化道疾病且较缺钙的老年人使用。

5、维生素D胶囊：可以促进身体的钙吸收，帮助补钙。

二、食品补钙：

1、牛奶：牛奶的钙含量高，且易于服下，肠胃好吸收，还能补充蛋白质，是很适合老年人的补钙食品。

2、豆干：豆干的钙含量较高，大约是豆腐的7倍，且易消化，适合老年人。

3、带皮大虾：大虾内含有钙质较高，特别是虾皮，且大虾营养丰富，味道鲜美，适合老年人。

4、带皮芸豆：带皮芸豆的钙含量大约是大豆的2倍，且比大豆更好消化，适合老年人。

5、杏仁：杏仁含有丰富钙质，且口感细腻，油脂丰富，可以润肠通便，适合老年人。

此外，老年人还可以遵医嘱通过钙剂口服药、钙针等药物补钙，在补钙期间应定期检查血钙，避免出现血钙过高的情况。

老年人要想获得理想的补钙效果，通过以下方法进行：一，饮食中适当食用一些乳类和乳制品，如纯奶，酸奶，奶酪，这些乳制品的含钙量非常丰富，而且钙磷比例合适，吸收率比较高。二，适当的参加户外活动，因为阳光照射皮肤可以合成维生素D3，能够促进钙的吸收率。三，口服补钙药物治疗，常用的有液体钙和葡萄糖酸钙，碳酸钙等，其中液体钙和葡萄糖酸钙吸收率比较高。四，口服维生素D3治疗，如骨化三醇，阿法迪三，可促进钙的吸收。

老年人要想获得比较好的补钙的效果：

1、适当的食用一些乳类和乳制品，比如像纯奶、酸奶和奶酪，这样的奶和奶制品当中含钙量比较高，而且钙磷比例比较合适，吸收率相对来说也会比较高。

2、增加豆类和豆制品的摄入量，比如豆腐、豆花、豆腐脑和豆汁儿，因为豆制品当中含有的钙的比例相对来说也会比较高。

3、要做到经常的户外活动，因为阳光照射老年人的皮肤合成维生素D3，能够促进来源于食物当中钙的吸收率，也往往能够促进补钙的效果。

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