女人吃哪几种维生素最好

维生素不仅是每一个人保持身体健康的重要秘诀，最重要的是它可以直接地帮助女性朋友塑造一个完美健康的形象。所以补充维生素迫在眉睫。

1、女人补充维生素A，可以保持各项身体机能健康发展，恢复婴儿般的细腻肌肤。

2、女人补充维生素C，可以预防皮肤色斑产生。

3、女人补充维生素B1，可以保持精神充沛。

4、女人补充维生素B12，可以补血养颜，可以促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血；维生素B12添加在化妆品中用于解决黯沉、干燥、细纹和疤痕等肌肤问题。

5、女人补充富含维生素D的食物，富含维生素D的食物，可避免钙流失过多，增加患骨质疏松的概率。

6、女人补充富含维生素E的食物，维生素E也具有一定的抗氧化作用。

不同的女性，体内所缺的维生素种类都是存在差异的，因此在实际补充的过程中，要注意一个查漏补缺。女性补充维生素也并不是多多益善的，需要考虑自己是身体机能，不能盲目的过度补充，那样很可能造成一些无法预估的后果。

女人需要吃维生素C、维生素D、维生素E等维生素，对身体比较有好处。

1、维生素C：维生素C对人体有很多益处，女性吃维生素C能够起到抗氧化的效果，可以降低衰老斑的生成，还能够美容养颜。另外，女性平时多食用维生素 C，可以促进胶原蛋白的生成，同时也能保持肌肉的弹性。成人补充维生素C，可以在日常生活中多吃新鲜的蔬菜和水果，这些食物中含有丰富的维生素C，可以帮助人体获得所需的营养物质，患者需要结合自身的体质在医生的指导下进行服用。

2、女性服用维生素 D可以增加钙，磷等物质的摄入量，从而增加血浆中的钙含量，维生素 D能促进胃肠道的吸收，而服用的食物或补钙的药物，一旦进入胃肠道，就会被吸收，而维生素D则可以促进钙的吸收，其主要功能是促进胃肠道内钙的吸收。另外，维生素 D对骨骼也有一定作用，可以让血液中的钙质进入骨骼。女性在生活中要经常做身体检查，如果缺钙，可以配合服用维生素D，饮食中可以多吃一些富含钙质的食物，在白天还可以多晒太阳，有利于钙的吸收，避免出现骨质疏松症，甚至是病理性骨折。

3、维生素E：女性食用维生素 E对女性的生殖系统比较有益，同时也能够起到抗氧化、降低黑色素、美容、延缓衰老的作用。维生素 E又称生育酚，具有维护和保护生殖激素系统的功能，同时还具有抗氧化、降低色素生成等功效，因此被广泛应用于皮肤美容，可口服也可以外用。维生素 E是一种脂溶性维生素，如果过量使用，会在身体里积累，对身体有一定的副作用，所以一般不推荐服用过量的维生素 E。

维生素又名维他命，是维特生命的一种重要元素。当人体内缺乏一种或几种维生素时，身体的健康状况就会出现问题，科学证明，如果长期缺乏某些为维生素，则会导致各种慢性疾病的发生，所以维生素对与人体是必不可少的。对于女性来讲，如果可以根据个人的生活情况补充合适的维生素，会对女人起到维护健康、保养肌肤和延缓衰老的功效。现代女性，越来越多的女人认识到维生素对人体的好处，那么女人吃什么维生素最好？

维生素D——提亮肤色

维生素D是与我们健康密切相关的一种维生素，我们都知道可以通过日晒来补充维生素D，但是，不少爱美的女性都不愿意让阳光将皮肤晒黑，于是用尽各种办法躲避阳光。

在这种情况下，皮肤颜色较深的人缺乏维生素D的可能性也就随之增大，想提亮肤色，摆脱皮肤暗沉。

富含维生素D的食品

1：三文鱼

三文鱼中摄取的Ω-3不饱和脂肪酸可以帮助皮肤锁住水分，达到滋润保湿的功效。它还有很强的抗氧化作用，能有效防止皮肤衰老和产生皱纹。三文鱼不仅可以让你补充维D提亮肤色，还能让皮肤湿润无纹。

2：蛋黄

蛋黄是获取维生素D简单、便捷的方式，无论是在早餐、午餐、晚餐还是点心中均能获得。1个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。

蛋黄中的卵磷脂可以有效地促进肝细胞的再生，还可以提高人体血浆蛋白的含量，有促进人体新陈代谢以及提高免疫力的功效。

女人吃维生素A、维生素B2、维生素C、维生素D等比较好。维生素A能够维持正常的视力，可以缓解眼睛疲劳，保护心脑血管，以及预防衰老、抗氧化的作用，维生素B2可以维护皮肤黏膜以及神经系统和肌肉的正常功能，参与代谢和能量的生产，维生素C可以抗氧化，抑制色素的沉着，避免出现斑块，皮肤更加光滑。维生素D可以提亮肤色。

以上就是“女人吃哪几种维生素最好”的全部内容，希望可以帮助到您。如果需要服用药物，请严格按照说明书用法用量，遵医嘱用药，若还有其他疑问，请咨询主治医生。