长期便秘一招通便

便秘是上到老年人，下到青少年都会出现的一个问题，很多患者经历过诸多治疗，可惜效果尔尔。其实啊，想要通便一招就灵，改掉坏的饮食习惯，如减少辛辣刺激食物的摄入、增加纤维含量高的食物以及适当补充坚果和水分，就能“食”拿九稳，让你重拾“大便自由”。

首先要少吃辛辣刺激性食物，随心所欲地吃辛辣刺激的饮食，只会让你大便干干，加重便秘。所以第一步就是拒绝火锅，多吃富含纤维素的食物，比如新鲜的水果蔬菜，尤其是菠菜、萝卜等。

主食可多吃一些粗粮，避免经常吃过于精细的食物，比如玉米面、荞面等；也可以多吃红薯，红薯中含有丰富的纤维素，可达到通便的作用。

在水果上，可以多吃香蕉和苹果，注意是熟香蕉，熟香蕉内含有丰富的膳食纤维，可对肠道起到润滑通便的作用，对便秘有一定缓解作用。而苹果富含果胶与有机酸，不仅可以调整肠胃功能，起到预防便秘的作用，丰富的纤维素还可以使粪便变软，更易排出体外。

此外，多吃一些富含“油脂”的食物，丰富的油脂可起到润滑肠道的作用，从而有利于缓解便秘。核桃、松子、腰果、瓜子等坚果类均含有丰富的油脂，可以适当多吃一点。但像是食物中的油脂，比如油炸、烧烤等，这些食物不仅对便秘没有缓解的作用，反而会加重便秘。

说完了吃，就说说喝吧，多喝白开水！别小看水，水在治疗便秘这件事儿中，作用可是很大的！如果体内水的含量减少，就会使肠道内的食物残渣干燥，很容易因粪便干结造成便秘的发生。因此，长期便秘患者一定要多喝水，也可以适量添加蜂蜜，每日清晨醒来喝一杯蜂蜜水可有效促进排便。

饮食调理便秘是简单易行的方法，只要饮食得当，相信你很快就会“便”轻松。另外，长期便秘的患者还要注意养成经常运动，按时、定时上厕所的好习惯，也可以进行腹部按摩，以此来缓解便秘的症状。最后，祝愿大家都能够尽快地摆脱便秘的苦恼！。

参考文献。

[1]刘毅.长期便秘患者的饮食调理[J].保健文汇,2020,(第9期).。

[2]袁和学.肛肠病知多少[M].******:辽宁科学技术出版社,2018:90-93.。

便秘是一种极为常见的肠道疾病，导致便秘的原因有很多，有可能是饮食不当，也有可能是缺乏运动，还有可能是得了胃肠道疾病。但不管是何种原因引起的便秘，都让人很难受。便秘问题如若得不到解决，不但会引起更严重的健康问题，还容易导致脸上长斑，让人未老先衰。下面就为便便不畅的你支几招，告诉你便秘怎么快速排便6个小方法，一起来看看吧。

1、早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸。

2、经常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人，可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。

3、用香蕉沾蜂蜜：晚上睡觉前用发软的香蕉沾积安堂洋槐花蜂蜜，如果便秘较重的话，可以1天

4、每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好，坚持一周肯定见效。

5、每天喝2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能最有好处，可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持2周以上，时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶，稀的酸奶饮料没有作用。

6、经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥，注意煮豆子一定要带皮。

除了以上几种方法外，还可以使用思连康双歧杆菌四联活菌片，它是临床上常用的益生菌类药物，可以促进肠道内食物消化分解，促进内源性益生菌的增殖,并且可以抑制有害菌的繁殖。改善肠道功能，恢复大便性状，从而改变菌群失调引起的便秘等，摄入思连康还可以预防甚至减少因为病毒感染身体免疫机能下降而造成的细菌感染。

以上就是“长期便秘一招通便”的全部内容，希望可以帮助到您。如果需要服用药物，请严格按照说明书用法用量，遵医嘱用药，若还有其他疑问，请咨询主治医生。