蛋白粉怎么吃增肌效果最好

很多健身人士通过喝蛋白粉来达到增肌的效果，但有些人吃大量的蛋白粉还是没有达到增肌的效果，或者不是很明显，想知道蛋白粉要怎么吃增肌效果最好。下面我们一起来看一下吧。

首先食用蛋白粉一定要适量，过量服用肯定是不行的，蛋白粉主要补充的是蛋白质，蛋白质对增肌很重要，但是你不能过量摄取。每磅体重每天需要1-1.5克蛋白质，这不仅来自于蛋白粉，同时也来自于食物，所以，如何计算它取决于你的目标。

对于保持体型和减脂的目的来说，20克蛋白质就够了，除了训练后需要即刻服用的40克。对增肌目的来说，希望增加大肌肉块儿而不太在乎脂肪，40克蛋白质就会管用，除了睡前和训练前后。训练前摄入20克，训练后饮用60克。(通常来讲是这样的，但具体由于不同患者身体素质以及体质不同，自然服用的量也会有所差异， 建议可以咨询一下平台药师，在医生指导下去服用，这样效果会最好的发挥)。

蛋白粉虽然好，吃起来简单，但是不要空腹食用，否则会被人体当作能量物质来消化了，这样就有点儿浪费了。

可以选择在健身之后食用，也可以在健身过程中食用，一般在去健身房之前，先冲一杯蛋白粉，使用买蛋白粉送的摇摇杯就可以，在健身过程中每组休息的时候喝，注意不要大口喝，避免肺部呛水。

这里需要强调一下，蛋白粉一定不要用热水冲，这样会分解蛋白质，喝了也白喝，没啥效果，用凉水或者凉开水冲，也不需要搅拌，用摇摇杯用力摇匀就可以。

健身过后除了补充蛋白粉就是要保证休息好，有充足的睡眠，睡眠期间是生长激素分泌，身体合成肌肉的理想时期，也是营养储备消耗的高峰，充足的睡眠有助于肌肉的恢复和生长。

以上就是对蛋白粉怎么吃增肌效果最好的介绍了，如果您在服用时还有其他问题，要及时去咨询专业的医生，在医生的指导下去服用，因为并不是所有人都适合服用蛋白粉的，要因人而异。