如何有效减肥，有效减肥的方法

夏至刚刚过去，北半球气温开始逐渐升高。走在路上，热浪袭人，总忍不住脱衣露肉，图个清凉痛快。尴尬的是，四月不减肥，五月徒伤悲，看着腰粗臀肥的自己，六七月不得不悲伤逆流成河了。

很多朋友不禁疑惑，下了大决心管住嘴，且一直认真坚持减肥，多余的肉咋就减不下去，反而越减越肥呢?下面药药给大家一些夏季减肥的小妙招吧

一、多喝水或茶

水是人体各机能有效运行的保证，每天早起一杯水，能促进肠胃蠕动，加快血液循环，提高身体的新陈代谢能力，这样油脂燃烧变快，毒素和水分排出，肝脏活力也会加强，由内而外的净化身体。注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。

夏季排汗和蒸发大量增加，因此补充的水分必须超过人体每天需要摄入的2500ml，而且应该少量多次，每次喝150ml。在空调房工作尤其需要多喝水，不要等到渴了再来喝。注意：最好不要在饭后喝水，这样是达不到减肥的目的。

二、吃早餐

早餐是人体启动一天运行动力的来源，健康营养的早餐能保证人体从夜晚的休眠中重新焕发活力，激活新陈代谢，加速体内循环，促进消化过的剩营养物质排出体外。但有的人认为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。

有句话叫做“不吃饭，哪来的力气减肥”，其实是有一定道理的。你都不给身体输入必要的动力，它怎么运行来阻止脂肪堆积呢?而且不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作，心情不佳，食欲增强，如此又是恶性循环。

三、少剧烈运动

虽然运动是最好的减肥方法之一，调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。实践证明，运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。

但夏季人体内阳气盛，体外又气温高，再加上运动提高热量，很容易出现身体不适。所以不宜在中午10到下午4点之间进行剧烈运动，应当选择小锻炼，例如选择慢跑、瑜伽、羽毛球，并且每次运动时长最好不要太长。

四、少吃零食

夏季气温燥热，很多人喜欢宅在家里，吹着空调、吃着零食打发时间。而夏季零食丰富多彩且多以甜食为主。什么雪糕、冰淇淋、蛋糕，奶茶，看见了就不舍得撒手。嘴里还振振有词“运动出一身汗就没了”。

事实上他们吃完压根就没动过，而这些零食的脂肪含量远远高于正常的饭菜，无形中一天天累积，所以你不胖谁胖呢。零食无疑是阻碍很多人通向苗条的巨大障碍，想办法少吃零食，找找其他有趣的办法分散注意力，比你多打几场球更有用。

五、多吃蔬果

夏季是水果蔬菜最多的季节，大量富含维生素A、维生素C和维生素E，以及植物性化学物质如矿物质、水合物和植物纤维的食物可供选择，而且这些低热量和低脂肪的食物，能帮助您获得健康轻盈的状态。

不管在正餐、下午茶，抑或是运动前后，您都可以好好享用这类食物，补充健康营养，保持精力充沛。如果再加上一点时间的健身训练，拉伸筋骨，锻炼肌肉，能收到很好的瘦身减肥效果。

六、更新夏季食谱

夏天是最好减肥的季节，想要减肥，最好给自己制定一份健康的营养减肥食谱，每天按照时间点吃有助于减肥的食物，坚持一段时间后可能就会有收获。

减肥食谱应注意变化，营养搭配，每天吃相同的食物，容易产生厌烦的情绪，尽量吃低热低脂的食物，远离那些冷饮、甜点、火锅、烧烤和啤酒。