睡不着脑子里胡思乱想控制不住

胡思乱想有可能是生活压力大、精神紧张等引起，晚上睡觉前胡思乱想、思虑过多是很容易造成失眠的，长期失眠得不到控制会进一步影响到正常的工作和生活。对于这种失眠，首先要控制不良情绪，尽量避免胡思乱想，要注意自我调节，另外可以配合药物治疗调理。

1、自我调节：在认知上，不要过分关注睡眠、强迫自己入睡，不把问题都归咎于失眠，以免加重原有的紧张、焦虑等不良情绪；需要舒缓压力，遇到自己解决不了的事情，可以找人适当的倾诉，听取他人的意见，同时注意做一些自己感兴趣的事情，比如听音乐、看喜剧电影、做室外活动等，转移自己的注意力，也可以适当增加体育锻炼，释放自己的压力；

2、药物治疗：症状比较轻的，可以考虑先使用谷维素，配合改善睡眠的中成药，比如安神补脑液、枣仁安神胶囊等，观察一下症状好转情况，如果症状比较严重，并且伴随有焦虑或者抑郁的表现，建议神经内科就诊，请医生开具镇静催眠的药物，配合抗焦虑抑郁的药物治疗。

日常应注意保持适量的运动，清淡饮食；睡前可以喝一杯热牛奶，用热水泡脚，适当按摩头部，促进睡眠。

一直睡不着脑子胡思乱想可能因日常工作和生活压力过大、有较多不愉快的遭遇导致精神压力过大有关，频繁性失眠、无法控制情绪者，不排除存在患有强迫症、抑郁症、焦虑症等精神疾病的可能。此外也可能与非疾病因素有关。

如果长期处于精神压力过大、情绪过于紧张、焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪，会导致大脑皮质功能失调，造成人的思维意识、感觉等方面功能紊乱，出现失眠、多梦、脑子胡思乱想等问题。

如果患有强迫症、抑郁症、焦虑症等精神疾病，会有胡思乱想、哭闹、过度恐慌、焦虑等问题，需服用抗抑郁、抗焦虑和抗精神病药物治疗，如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、米氮平、曲唑酮等，并配合心理辅助治疗。

平时生活中人机关系比较紧张，有不愉快的遭遇，或对自己现状不满意，在晚间睡眠时，会想的较多、较乱，建议及时通过休息和运动的方式缓解，也可进行有利于放松身心的事情，如听音乐、与他人倾诉等。

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