维生素d的食物有哪些

富含维生素D的食物有大马哈鱼，鳕鱼，鸡蛋，动物肝脏，牛奶，含有维生素d的食物，主要是有各种鱼类，其中包括金枪鱼，三文鱼以及沙丁鱼等，多吃一些新鲜的蔬菜水果，有利于蛋白质的吸收。

维生素D是一种脂溶性维生素，主要存在于深海鱼类、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等食物中。1、深海鱼类深海鱼类一般包括沙丁鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼等，这些食物中含有大量的维生素D。另外，海鱼类脂肪中含有的Ω-3脂肪酸和维生素D的前体还具有抗佝偻病活性，可在人体内转化为维生素D。2、动物肝脏动物肝脏主要包括鸡肝、猪肝、羊肝、鹅肝等，这些食物中含有大量的维生素D。另外，动物肝脏还富含铁元素，可以促进人体对维生素D的吸收。3、蛋黄和瘦肉蛋黄和瘦肉是维生素D含量较高的食物来源，其中每100克蛋黄含有3毫克维生素D，每100克瘦肉含有10微克维生素D。除此之外，菠菜、蘑菇等也富含维生素D。另外，患者在日常生活中，如果饮食均衡，通常不会出现缺乏维生素D的症状。但如果患者饮食不均衡，可能会引起维生素D缺乏，进而导致佝偻病、骨质疏松症等疾病的发生。因此，如果出现维生素D缺乏，患者应及时就医，以免延误病情。

维生素D可以促进机体对钙、磷的吸收，促进骨骼生长和钙化，预防佝偻病。其中含维生素D的食物有很多，如动物肝脏及瘦肉类、蛋类及鱼类如海鱼等食物均含有维生素D。

1、动物肝脏及瘦肉类：动物肝脏及瘦肉中含有丰富的维生素D，常见的有猪肝、鸡肝等，还有瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉等也富含维生素D；

2、蛋类及鱼类：蛋类食物中含有丰富的维生素D，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋及其蛋黄等。此外，海鱼中也含有丰富的维生素D，如金枪鱼、三文鱼、黄花鱼、龙利鱼等；

3、谷物及奶类：谷类食物如玉米、糯米、大麦等食物，以及奶类食物，如牛奶、酸奶、奶酪等，都含有丰富的维生素D；

4、其他：如香菇及鱼肝油中也富含维生素D，适量食用可补充维生素D。

维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可通过多晒太阳，促进自身的合成，也能够有一定补充维生素D的作用。

富含维生素D的食物包括鱼、动物、肝脏、水果、蔬菜，包括鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。只要人体能接受足够的阳光，身体就能合成足够的维生素D。维生素D对人体有很大的影响。维生素D能更好地促进骨骼钙化。

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