膳食纤维怎么吃

补充膳食纤维可以通过食物以及药物的方式改善。

1、食物：可以多吃一些含膳食纤维的蔬菜，比如竹笋、芋头、山药、菜花、菠菜及青菜等，也可以吃一些含膳食纤维的水果，常见的水果有石榴、苹果、火龙果、香蕉以及樱桃等，并且也可以吃一些膳食纤维的粗粮，比如玉米、燕麦、小米以及荞麦等，能够补充体内缺乏的膳食纤维，同时还有利于食物消化，可以预防便秘，对机体有一定的好处。

2、药物：如果通过饮食调理没有完全补充体内的膳食纤维，还需要通过口服药物的方式治疗，比如复合维生素片、谷维素片等，能够补充体内缺乏的营养物质，有利于疾病恢复。

日常生活中要养成良好的饮食习惯，不可以吃辛辣的食物，比如花椒、胡椒、洋葱以及生姜等，避免影响体内吸收营养成分。

膳食纤维对于减肥的人来说餐前吃效果好、对于胃肠功能不好的人饭后吃效果好。具体原因如下：

1.膳食纤维食用后可以增加饱腹感，促进肠胃的蠕动，帮助食物进行消化和吸收，对于不同人群建议可以根据个人的需求来选择食用的时间。

2.减肥的人群在餐前服用膳食纤维，可以很好地增加饱腹感，从而减少接下来的正餐摄入量，对于减肥来说有一定的促进作用。

3.胃肠功能不好的人群（胃炎、胃溃疡等）可以在饭后半小时左右少量服用，以促进肠胃的蠕动，帮助食物进行消化，从而对胃肠有一定的保护作用。

4.不建议早上空腹吃膳食纤维。因为膳食纤维进入到人体之后还要经过消化吸收才能被人体利用，不仅起不到补水的作用，而且还会吸收体内的水分膨胀，从而加重体内缺水的症状。

注意：膳食纤维可以起到清洁肠道，防止脂肪堆积，缓解便秘，但是对于脾胃虚弱的人，食用膳食纤维可以造成腹泻。

膳食纤维粉在饭后半小时左右服用，可以帮助消化，如果是饭前服用因其可以增加饱腹感会起到辅助减肥的效果。一般来说，7至10岁儿童每天10至15克，青少年每天15至20克，普通成人每天20至25克，肥胖的成年人每天25至30克。服用膳食纤维粉的同时注意增加钙、铁、锌和磷等元素的摄入量。

以上就是“膳食纤维怎么吃”的全部内容，希望可以帮助到您。如果需要服用药物，请严格按照说明书用法用量，遵医嘱用药，若还有其他疑问，请咨询主治医生。