不会收缩盆底肌咋办

身体机能正常，只是自身不知道怎么收缩盆底肌，可以进行功能锻炼，如凯格尔运动。而外伤、手术、生产或者先天因素导致的盆底肌不会收缩，通常代表盆底肌功能受损，出现不同程度的松弛，治疗办法有非手术治疗和手术治疗，常见的非手术治疗有功能锻炼、电刺激治疗，手术治疗有盆底重建手术。

1、功能锻炼：常见的盆底肌功能锻炼有凯格尔运动、盆底肌哑铃等。凯格尔运动主要是通过平躺，双腿屈曲向上抬臀缩肛，进行类似憋尿的动作，带动盆底肌运动，提高自身对盆底肌的控制力。这种类似于憋尿的动作需要盆底肌配合，通过自主锻炼盆底肌，加大盆底肌的收缩与紧张度，可以显著改善盆底肌血液循环，促进盆底肌张力恢复；

2、电刺激治疗：通过节律性的电刺激，使肌肉被动收缩，达到反射性锻炼的目的，可以有效改善盆底肌的肌力；

3、二氧化碳电针激光治疗：具有无创性，通过激光刺激，可以提高盆底肌功能，修复盆腔支撑结构，改善患者无法收缩盆底肌的症状。

盆底重建手术包含盆腔各种组织的修复，如尿道、阴道的修复，因为盆底肌松弛，盆腔失去支撑作用，常会因此发生压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂等并发症。对于合并有比较严重并发症的女性患者，如子宫脱垂，一般采用手术治疗，通过加强盆腔韧带的支持，或者进行阴道修补术，缝合或者切除部分阴道黏膜来改善阴道松弛，使脱出的子宫回到正常位置，如子宫或者阴道残端骶岬悬吊术。

手术修复盆底肌功能，通常有复发的可能性，对于症状较轻，并发症不是非常严重的患者，建议采用非手术的方式治疗。通过自主锻炼盆底肌，促使盆底肌自行恢复，预后一般比较良好。

如果子宫不收缩排除炎症的可能性之外，可以用下列药物进行治疗：一、肌肉注射催产素能使子宫平滑肌尽快的收缩，达到使子宫收缩的目的，使子宫恢复正常。二、可以口服中成药进行治疗，比如新生化片、益宫颗粒、五加生化胶囊等都能促进子宫收缩，达到使子宫恢复正常的目的。如果是因为炎症引起的子宫不收缩，建议积极的给予抗炎治疗，根据具体情况静脉用药或者口服用药进行治疗，当炎症消失了之后再用促进子宫收缩的药物进行治疗，也能使子宫达到恢复的目的。

收缩盆底肌是产后重要的康复内容，可以在家里进行，也可以在医院盆底康复的项目里面去做。很多人不会收缩，收缩的时候就使用腹压，反而起了反作用。最简单的自己学习的方法是小便的时候，突然收缩盆底的肌肉，让小便终止，不排出来，即把憋尿的动作学会。

小便的时候学会这个动作，学会以后，其他的时间就可以进行这个动作的反复训练，而不是仅仅在小便的时候进行，随时都可以进行。比如在家里看电视的时候、等公交车的时候，或者在办公室里坐着的时候，都可以进行这个动作。

这个动作类似于小便的时候突然把尿憋住，让肌肉用力，这种方法主要是加强肛门周围、阴道周围肌肉的收缩，促使盆底肌康复、保持盆底肌强健，让子宫脱垂、阴道壁脱垂、漏尿、阴道松弛这些症状，都可以得到很好的改善。

如果实在不会，可能需要去医院，在医生的指导下通过一些器械辅助的方式，来帮助完成。

女性会出现不同程度的盆底肌松弛,严重时还会出现尿失禁,平时要注意多喝水,保持良好的心态,避免过度劳累。出现这种情况的话，可以通过运动项目，有效锻炼盆底肌,提高盆底肌的收缩能力。

运动方式如此下：。

1、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

2、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

3、骨盆肌肉压缩采取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，仿佛有如能禁尿时的运动一般。做这收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复做这动作6次。

4、升运动想象骨盆肌肉有如一台升降机。拉紧背部与其前方的肌肉，就好像紧紧地关上升降机的门一样。接着，想象把它升至2楼一样，肌肉愈收愈紧，直到的限度为止，然后再慢慢地放下。要确定在这时间内，并没有屏住气。推动骨盆肌肉，宛如升降机降至地下室一般，本身更能感觉到骨盆肌肉的运动所能够的能力。但是，也要确定在完成的时候，要往上推，就像升降机由地下室升至一楼一样。

综上所述，开始做骨盆底肌肉练习时，可以在一天中分多次练习骨盆底肌肉。随着肌肉的不断增强，可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。可以每天做3次，每次练习3～4组，每组10次。需要坚持做下去。

以上就是“不会收缩盆底肌咋办”的全部内容，希望可以帮助到您。如果需要服用药物，请严格按照说明书用法用量，遵医嘱用药，若还有其他疑问，请咨询主治医生。