孕妇必备的五种营养品

女性在怀孕期间，可以适当进食补品，有利于补充营养，对胎儿和孕妇也会有好处，如遵医嘱补充叶酸或进食燕窝、海参、阿胶等补品。但要注意适量，切勿食用过多，也应注意营养均衡，多吃新鲜的蔬菜水果。

1、叶酸：孕妇补充叶酸主要是为了预防胎儿神经管畸形，可以遵医嘱选择叶酸片或含有叶酸的制剂，如复合维生素片等。也可以食用含有叶酸的食物，如红枣、空心菜、菠菜等；

2、燕窝：燕窝含有丰富的氨基酸，不仅能够起到美容养颜的作用，而且对安胎和补胎也有一些好处，适量食用能够为机体补充营养。孕妇可以将燕窝和牛奶、蜂蜜一起搭配，不仅能补充营养，也有利于孕期的皮肤健康；

3、海参：海参属于海产品，里面含有丰富的氨基酸、微量元素和矿物质等营养成分。孕妇在怀孕期间适当进食海参，能够起到滋补的作用，也有利于胎儿以及孕妇本身；

4、花胶：对于怀孕期间吸收不是很好的孕妇而言，适当地补充花胶能够为机体补充营养，花胶中含有丰富的胶原蛋白成分，在补充营养的同时也利于吸收，对皮肤也有一定好处。

孕妇在怀孕期间需要摄入足够的营养来支持胎儿的生长和发育，以下是一些建议的营养品：

1.叶酸：叶酸不仅有助于减少神经管缺陷的风险，还可以促进胎儿的神经系统发育。建议孕妇每天摄入400-800微克的叶酸，可以通过蔬菜、水果、豆类、麦片等食物或口服叶酸补充剂获得。

2.钙：钙是骨骼和牙齿发育所必需的营养素。孕妇每天需要1200毫克的钙，可以通过牛奶、奶酪、酸奶、豆类、鱼类等食物或口服钙片补充剂获得。

3.铁：孕妇需要更多的铁来制造胎儿血液，预防贫血。建议孕妇每天摄入27毫克的铁，可以通过瘦肉、禽肉、鱼类、豆类、全谷类食物等获得。如果孕妇贫血严重，则需要口服铁片。

4.蛋白质：蛋白质是胎儿生长和发育所必需的营养素。孕妇每天需要额外摄入25克蛋白质，可以通过鸡肉、牛肉、鱼类、豆类、坚果等食物获得。

5.Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸有助于胎儿神经系统的发育。建议孕妇每天摄入200-300毫克EPA和DHA，可以通过鱼油补充剂或多吃鱼类获得。但要注意选择低汞含量的鱼类，例如鲑鱼、金枪鱼、虹鳟鱼等。

除了以上营养品，孕妇还应保持足够的水分摄入和多吃新鲜的水果和蔬菜来获得维生素C和其他营养素。请在使用任何新的营养补充剂前，先向医生咨询。

孕妇要保证热能、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐和微量元素、膳食纤维等的摄入。

1、热能：孕期总热能的需要量增加，包括提供胎儿生长、胎盘、母体组织的增长、蛋白质和脂肪的贮存以及增加代谢所需要的热能；。

2、蛋白质：孕期对蛋白质的需要量增加，妊娠早期不需要额外增加蛋白质，孕中晚期胎儿生长加速，妊娠中期开始增加蛋白质15g/d。蛋白质的主要来源是动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品等；。

3、碳水化合物：是提供能量的主要物质，宜占总热量的50%-60%。孕中晚期，每日增加大约35g的主粮类即可；。

4、脂肪：脂肪占总能量的25%-30%，过多摄入会导致超重，易引起妊娠并发症，但长链不饱和脂肪酸已经证实对胎儿大脑和视网膜发育有帮助，所以适当多吃鱼类水产品尤其是深海鱼类、核桃等食物有一定的好处；。

5、维生素：维生素为调节身体代谢及维持多种生理功能所必需，也是胎儿生长发育所必需，尤其在胚胎发育早期，供给不足或过量都可能增加胎儿畸形的风险，妊娠中晚期胎儿快速成长需要的维生素也增加，因此整个孕期都需要增加维生素的摄入；。

6、无机盐和微量元素：无机盐中的钙、镁，微量元素如铁、锌、碘等，是胎儿生长发育所必需的营养物质，缺乏易导致胎儿发育不良，早期缺乏还易发生胎儿畸形；。

7、膳食纤维：膳食纤维虽然不被人体吸收，但其可降低糖、脂肪的吸收和减缓血糖的升高，预防和改善便秘和肠道功能，妊娠期应该多食含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜、低糖水果和粗粮类。

参考资料：[1]谢幸，孔北华，段涛.妇产科学.第9版[M].北京.人民卫生出版社.2018.。

孕妇需要补充大量的营养物质，以满足自身的身体需求和保证胎儿的正常生长发育，其中包括蛋白质、膳食纤维、微量元素等。但由于个人情况不同，以及怀孕的月份不同，补充的营养物质也是不同的。具体介绍如下：

一、怀孕初期的3个月：

1、怀孕最初：补充叶酸。

2、怀孕第2个月：补充维生素C和维生素B6。

3、怀孕第3个月：补充镁和补充维生素A。

一般来讲，怀孕前期以及怀孕初期的3个月都是需要服用叶酸的，以作为预防性治疗。叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿前期发育的一种重要营养物质。服用叶酸可以降低胎儿神经管缺损的发生概率。

二、怀孕第4个月到第7个月：

4、怀孕第4个月：补充锌元素。

5、怀孕第5个月：补充维生素D和钙。

6、怀孕第6个月：适当补铁，以免出现贫血的情况。

7、怀孕第7个月：适当补充富含卵磷脂的食物，如动物内脏、鱼、蛋类、牛奶、豆类、坚果类、菌菇类、胡萝卜、南瓜、香蕉等，其中以蛋黄含量最为丰富。

怀孕中期的时候，胎儿生长迅速，孕妇对于营养的需求较大，因此需要在饮食方面增加营养，多吃鱼、虾、蛋等优质蛋白，多吃些新鲜的绿色蔬菜和水果，补充身体所需要的维生素和微量元素，还需要结合孕妇实际情况，必要时给予钙剂和铁剂补充治疗，有益于孕妇和胎儿的健康。

三、怀孕晚期：

8、怀孕第8个月：保证足够的热量供给，可增加主食的摄入。

9、怀孕9个月：可摄入膳食纤维来促进肠道蠕动，避免便秘。

10：怀孕第10个月：补充足够的维生素和铁、钙等物质。

孕妇在孕晚期要保证摄入的食物营养均衡，荤素搭配，避免营养单一。进入到孕晚期，随着胎儿的发育，子宫会逐渐增大，可能会压迫到胃肠导致蠕动减缓，容易出现便秘的情况，可适当的补充富含膳食纤维的食物，以此保证大便的通畅。进入到孕晚期，胎儿会迅速发育，对于钙质的需求也会增大，也需要适当摄入含钙丰富的食物，如果因缺乏营养而影响自身健康和胎儿发育，需及时去医院就诊，遵医嘱用药补充。

以上就是“孕妇必备的五种营养品”的全部内容，希望可以帮助到您。如果需要服用药物，请严格按照说明书用法用量，遵医嘱用药，若还有其他疑问，请咨询主治医生。