缓解视疲劳功能食品

缓解眼睛疲劳可以适当吃内含维生素A和B的食物，比如胡萝卜、黄瓜、西红柿、韭菜、菠菜、豆腐干、豆腐皮等。还可以多吃高蛋白食物，比如牛奶、鸡蛋、鸡肉、猪肉、鱼肉等，以及花菜、甘蓝、蓝莓、猕猴桃等，具有抗氧化作用，可以缓解视疲劳。多去户外适当活动，提高抗病能力，眼部也可以得到放松。

缓解视疲劳的食物就是有利眼睛健康的食物。比如蓝莓，香蕉，奶酪，猕猴桃，苹果里含有大量有利视力的元素，能有效的缓解视疲劳。饮食中多补充含维生素a，维生素b2，维生素c，维生素d，维生素e的食物，如动物肝脏，鱼肝油，蛋黄等。多吃胡萝卜，绿色蔬菜和新鲜水果。适当补充含硒，锌，钙，磷，铁等矿物质多的食物。还有明目食品，如西红柿，韭菜，枸杞子，大枣，红薯等。上述食物均是保护眼睛的佳品。

长时间熬夜容易引起眼疲劳，平时可以适当吃一些枸杞、动物的肝脏、绿叶蔬菜或者猕猴桃，能够有效的缓解眼睛部位疼痛和酸胀的症状，对于眼疲劳有一定的缓解和调养作用。除此之外，平时一定要注意用眼健康和用眼卫生，适当的做眼保健操，能够改善眼睛干涩和酸胀的症状。

1、枸杞子：枸杞子是一种比较常见的食物，能够起到清肝明目的作用。除此之外，适当的喝枸杞子茶或者枸杞子粥，补充人体所需要的胡萝卜素、维生素和多种矿物质，同时补充眼睛所需要的营养物质，能够有效的缓解眼睛疲劳的症状。

2、动物的肝脏：经常吃动物的肝脏，能够缓解眼睛部位疲劳和肿胀的症状。动物肝脏中含有丰富的维生素a，能够改善视疲劳的症状，对于长时间用眼过度引起的眼睛干涩，有一定的辅助治疗效果。同时要注意营养补充，多吃一些应季的蔬菜和水果。

3、绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有大量的胡萝卜素，经常吃能够有效的改善眼睛疲劳和酸胀的症状，其中比较常见的食物包括油菜、油麦菜、小白菜等食品。

4、猕猴桃：平时出多吃水果，营养调理和补充，适当吃一些猕猴桃能够补充叶黄素，同时能够维持眼睛健康，可以缓解眼睛酸胀和有红血丝的现象。

六种水果可以缓解眼部疲劳。

1、香蕉，香蕉中含有大量的胡萝卜素，有很好的护眼作用，香蕉中富含钾，当人体摄入过量的盐分，会造成细胞中存留大量的水分引起眼睛红肿，而钾可帮助人体排出这些多余的盐分让身体达到钾钠平衡缓解眼睛的不适症状。

2、金桔皮，80%的维生素c都储存在橘子皮里不但对肝脏有解毒功能，还有养眼护眼宝，免疫系统的作用金桔皮的营养价值在柑橘类中名列前茅可以多吃。

3、圣女果，水果富含维生素a维生素c和维生素p可以清除自由基具有很强的抗氧化能力可以帮助宝细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变，圣女果中的果胶成分可以增加皮肤的弹性既能美容又能保护眼睛。

4、火龙果，火龙果的果皮有维生素e和花青素具有抗氧化抗自由基抗衰老的作用，有很好的明目功效还能提高对，脑细胞变性的预防抑制痴呆症的作用，

5、蓝莓，蓝莓中含有丰富的a，这是一种天然的抗氧化剂有助于缓解眼睛问题对于经常感觉眼疲劳夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被用于保护近视者的，以及防止视力恶化。

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