多维生素c食物有哪些

含维生素C的食品通常包括蔬菜、水果、粗粮等食物。

1、蔬菜：通常包括青花菜、生菜、白菜、油麦等蔬菜，当中含有的维生素C通常是比较多的，还包括膳食纤维等营养成分。

2、水果：含有维生素C的水果通常包括苹果、猕猴桃、橘子以及柠檬等等，可以适量的吃一些。

3、粗粮：通常包括紫米、高粱、小米等食物，当中含有丰富的维生素C，也可以适量的吃一些。

除此以外也可以吃一些猪肝，平时要注意保持合理的饮食，保证食物的多样化或者是营养均衡，能够维持身体健康。

通常情况下，补充维生素C的食物有绿叶蔬菜、水果等，有些红黄色食物也含有维生素C。具体情况如下：

1.绿叶蔬菜：部分绿叶蔬菜含有比较丰富的维生素C，比较常见的有白菜、菠菜、油麦菜、芹菜、油菜等，可以为身体提供充足的维生素C，能在一定程度上改善皮肤状态。

2.水果：猕猴桃、草莓、苹果、樱桃、橙子、葡萄等水果含有维生素C，能为身体提供维生素C，增加抗氧化的能力。

3.红黄色食物：除了绿叶蔬菜和水果外，一些红黄色食物也含有比较丰富的维生素C，如红薯、红豆、胡萝卜等，为身体补充维生素C，还可以促进身体铁质的吸收。

维C即维生素C，生活中含有维生素C的食物较多，包括水果、蔬菜、肉类。正常情况下，食物中的维生素C可以满足日常需求，如果没有明显缺乏维生素C，无需服用药物进行治疗。

1、水果：一般水果中含有较为丰富的维生素C，常见的含有维生素C的水果有草莓、柠檬、橙子、橘子、柚子、猕猴桃等，都能够为身体提供维生素C；

2、蔬菜：含有维生素C的蔬菜也比较多，常见的含有维生素C的蔬菜有芹菜、白菜、西兰花、西红柿、苦瓜、韭菜、青椒等，也能为身体补充维生素C等营养成分；

3、肉类：有些肉类中也含有少量的维生素C，如鸡肝、猪肝等动物内脏，但含量比较少，一般不通过肉类食物来补充维生素C。

维生素C可以参与胶原合成，促进伤口愈合。还可以维持毛细血管正常脆性，减少伤口出血，能够促进铁的吸收。如果身体缺乏维生素C比较严重，可能会表现为易激动、食欲减退、面色苍白、伤口不易愈合、恶心、呕吐、腹泻等，此时建议及时到营养科或普通内科就医，遵医嘱予以维生素C片等药物进行治疗，从而缓解恶心、呕吐等不适表现。

含有维生素c的食物有樱桃，酸石榴，红辣椒，黄辣椒，柿子，青花菜，草莓，橘子，芥兰，菜花，猕猴桃等。食物和水果均含有维生素c。另外西红柿，西红柿中含有丰富的维生素c，多吃西红柿可以防治许多疾病，西红柿也是补充维生素c的好方法。南瓜，南瓜中含有多种人体所需的氨基酸，含有丰富的维生素c，十分有益健康。苹果，苹果中的维生素c是心血管的保护者，心脏病患者的健康元素。猕猴桃，猕猴桃是维c之王，可见其维生素的含量有多大。

蔬菜中辣椒维生素c含量居第一位，辣椒也是很好的补充维生素c的食物。橘子，橘子中含有丰富的维生素c，柚子柚子也含有大量的维生素c能够降低血液中的胆固醇，但是柚子不建议多吃，吃多了容易引起喷气、难以消化。

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