营养dha的食物有哪些

DHA的学名称为二十二碳六烯酸，俗名“脑黄金”，富含DHA的食物，主要存在于各种海产品中，海鱼类、藻类、以及一些干果类食物中。

1.海鱼当中深海鱼类含DHA较高，带鱼、金枪鱼、鳝鱼、沙丁鱼、鲑鱼等均含有丰富的DHA；以及各种海虾、蟹类、贝类也含有较多DHA。

2.藻类当中海藻，裙带菜，海带等也含DHA较高。

3.坚果类食物当中核桃、花生、杏仁、芝麻等含有的α-亚麻酸，也可以在人体内转化为DHA。

4.除以上食物外，母乳当中含有的DHA含量也较高，这是婴儿获得DHA的主要途径。

需要注意的是，缺乏DHA可引起生长发育迟缓、智力障碍、皮肤异常鳞屑等。但要注意DHA并不是摄入越多越好，在生长发育期间，如果需要补充DHA，应根据医生建议进行适当的补充，如DHA充足则无需过量服用，以免给身体造成负担。

日常生活中，DHA含量相对比较丰富的食物有鱼类、坚果类、藻类等，但是也要注意适量。如果身体存在不适表现，可以到医院就诊处理。

1、鱼类：可以以深海鱼类为主，如金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等，含有DHA的成分比较多。

2、坚果类：以日常比较常见的食物为主，如核桃、杏仁、花生等。

3、藻类：如海带、裙带菜、羊栖菜等，但是要注意，其中的碘含量比较高，有甲状腺功能亢进问题的患者要尽量避免进食。

DHA是一种多不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜的重要组成部分，除了食物的补充，还可以在医生指导下使用保健品进行补充，尤其是儿童、孕妇、老人等特殊人群。

如果食用上述食物或服用保健品以后出现机体不适感，可以到医院就诊处理，以免损害健康。

一般来说，含有DHA的食物有深海鱼、核桃、花生等。

1、深海鱼

DHA主要成分是n-3脂肪酸，也有部分含有人体不能合成的其他脂肪酸。深海鱼肉中含有的DHA与血液中的脂肪酸相似，更容易被人体吸收，孕妇、哺乳期女性、儿童身体虚弱者等特殊人群可以适量食用深海鱼。

2、核桃

核桃中也含有DHA，并且含量比较丰富，远高于一般坚果的含量。此外，核桃中还含有丰富的蛋白质、维生素、叶酸以及多种微量元素，适当食用可以补充身体所需营养。

3、花生

花生中也含有一定量的DHA。但是花生经过烹饪之后热量会比较高，而且里面含有大量的油脂。如果经常吃花生可能会导致身体肥胖，会影响到血脂的控制，所以减肥的人群以及血脂高的人群要控制好花生的摄入量。

除了以上食物，芝麻、鸡蛋等也含有DHA。在日常生活中，患者需要注意合理饮食，以免加重肠胃负担，导致消化不良，影响身体健康。如果出现其他不适症状，应及时就医进行治疗。

DHA含量高的食物主要包括鱼类食物、坚果类食物、藻类食物、蛋类食物、奶类食物等，平时可以适量食用。

1、鱼类食物：如金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、大比目鱼、黑鱼、鲅鱼等，通常均富含丰富的DHA。适当进食鱼类食物，为机体补充一定量的DHA，对于身体健康，具有积极作用；

2、坚果类食物：如核桃、榛子、松子、开心果等，干果类的食物含有丰富的α-亚油酸，可以促进DHA的转化和吸收；

3、藻类食物：如海藻和虎耳菜等，藻类食物含有较高的DHA；

4、蛋类食物：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，通常均含有较多DHA。适当进食蛋类食物，同样能为机体补充一定量的DHA；

5、奶类食物：如牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶酪等，也含有一定量DHA。

DHA为人体内不可缺少的多不饱和脂肪酸，是大脑细胞膜上的一个重要组成部分，能够保持神经细胞正常生理活动，对人体有好处。

以上就是“营养dha的食物有哪些”的全部内容，希望可以帮助到您。如果需要服用药物，请严格按照说明书用法用量，遵医嘱用药，若还有其他疑问，请咨询主治医生。