怎样把浅睡眠变成深睡眠

将浅睡眠调整为深睡眠，要采用综合措施。浅睡眠多于深睡眠，可产生相应临床症状和痛苦，是病理现象，应该寻找病因进行对因治疗。浅睡眠多较常见于情绪性疾病，脑部疾病如缺血、缺氧，全身性疾病如严重贫血，心血管疾病等重大疾病。患者睡眠质量较差，导致第二天精神状态欠佳，不能较好从事正常学习、工作和生活。

明确病因后对因治疗是根本解决办法，在对因治疗基础上进行综合措施。比如白天尽量保持兴奋、参加文体活动、锻炼身体、午休时间缩短、晚上按时睡眠、睡眠前戒烟酒、避免饮用浓茶、咖啡，避免过度兴奋等。建议放松身体，可以选择洗温水澡、泡脚、全身按摩、喝牛奶等方法，引导身体进入静息状态。还可以由医生开具处方，适当应用安神、助眠药物，按需间断使用，避免成瘾，以此逐渐调节达到深睡眠状态。

充足深睡眠可以放松身体，使精神得到休息、缓解。建议日常生活中积极加强身体锻炼，增加免疫力，以精神饱满状态进行学习、工作和生活。调节睡眠无法通过单一药物、单一方法做到，应该结合病因，采取综合措施，比如在专业医师指导下服用相关药物等，才能取得理想效果，达到治疗目的。

按照睡眠的自然规律，正常人应该自然而然的由浅睡眠进入到深睡眠状态，不需要借助外界的任何力量，询问怎样才能进入深睡眠状态的朋友，应该是存在着一定的睡眠障碍的问题，也就是感觉自己的睡眠比较浅，可能第二天早晨起床以后还是觉得有点困倦，这属于睡眠障碍。

睡眠障碍最快的解决方法就是在睡前半小时左右服用安眠药，安眠药包括苯二氮䓬类的，还有非苯二氮䓬类的，安眠药的作用主要是抑制大脑皮层的活动，可以帮助患者进入深睡眠状态，服药以后也不容易被周围的环境所吵醒，但是安眠药长期服用会有些副作用和依赖性，比如会产生成瘾或者耐药等等。所以还是要寻找引起睡眠不好的原因，主要要从外部环境和自身因素寻找，比如是不是睡眠的环境不够良好，光线太强、太冷、太热或者太嘈杂，自身有没有情绪的问题，比如焦虑、紧张等等，容易导致晚上睡觉不好。如果是这样的问题要从心理上进行调节，必要的时候可能还要吃调节神经甚至抗焦虑、抗抑郁的药物。

让浅睡眠变成深睡眠的方法如下：

1.患者应当改善睡眠环境，在睡觉时周围不要存在噪音，并且调整室内的光线，光线不要过强。当天气寒冷或天气较热时，应当调整室内的温度，温度和湿度要适中，只有睡眠环境良好，才有助于进入深度睡眠。

2.在工作与学习当中不要存在过大的压力，在睡觉前不要存在紧张以及焦虑的心理，可以听一些舒缓的音乐，放松身心，也有助于快速进入睡眠。

3.在晚上睡觉前不要进行剧烈运动，不要饮用浓茶或者咖啡，可以饮用一杯温牛奶，能够起到安神的作用。

浅睡眠调整成深睡眠一般需要调整心态，制造合适的睡眠环境。浅睡眠调节深睡眠需要保持良好的心态，创造舒适安静的睡眠环境。睡眠质量差可能是由于精神压力过大或近期内分泌紊乱所致，建议晚上睡觉前可以喝一杯温牛奶。可以有效促进睡眠，睡前用热水泡脚也可以缓解压力促进睡眠。

以上就是“怎样把浅睡眠变成深睡眠”的全部内容，希望可以帮助到您。如果需要服用药物，请严格按照说明书用法用量，遵医嘱用药，若还有其他疑问，请咨询主治医生。