叶黄素是嚼着吃还是吞服

叶黄素是一种天然的类胡萝卜素成分，通常可以从鱼、蔬菜和水果中获取。一般情况下，叶黄素既可以吞服，也可以嚼烂吃。具体内容如下：

1.吞服：叶黄素对眼睛、皮肤和整体健康有很多益处，因此越来越受欢迎。叶黄素通常可以像普通的维生素胶囊一样来吞服，如果没有特别说明，可以按照产品说明来服用。

2.嚼烂：如果叶黄素是以软胶囊或片剂的形式出现，可以考虑先将其嚼烂再吞下去，有助于更好地吸收和消化。

叶黄素可以从蔬菜和水果中获取，如果想摄入更多的叶黄素，可以在日常饮食中搭配食用富含叶黄素的食物，例如菠菜、花椰菜、南瓜等。虽然叶黄素是一种天然成分，但也需要适量摄入，过量摄入可能会引起一些不良反应。具体的摄入量应根据产品的说明及医生的建议来确定。如果出现身体不适症状，建议及时就医。

建议在早晚饭后半小时服用叶黄素。叶黄素一般均匀分布于高密度脂蛋白和低密度脂蛋白中。食物中的叶黄素脂质是由小肠内胆汁和胰腺脂肪酶共同作用产生，并被小肠黏膜吸收。叶黄素现在普遍存在于婴幼儿食品中，作为一种传统的补充营养素。叶黄素具有过滤蓝光、保护视力和延缓衰老的功能，

1、过滤蓝光。叶黄素可以防止蓝光伤害眼睛，紫外线和蓝光在阳光下会产生大量自由基，可促使发生白内障或者黄斑区退化。黄斑中的叶黄素可以过滤蓝光，避免蓝光对眼睛造成伤害，从而保护眼睛；

2、保护视网膜。叶黄素还可以保护视力，因为叶黄素本身是一种抗氧化剂，可以促进视网膜细胞中视紫红质的再生，防止严重近视和视网膜脱离。

3、延缓衰老。叶黄素还具有延缓衰老的作用，因为其强抗氧化剂能有效清除体内多余的自由基，避免自由基过氧化，起到延缓衰老和美容养颜的作用。

叶黄素是可以口服的，人体在正常自身新陈代谢中是不能合成叶黄素的，叶黄素只能通过从饮食的过程中，从外界的食物当中摄入和吸收来作为自己的营养。叶黄素进入人体之后，主要是在眼底的黄斑部位上沉积，可以保护外界各种影响因素，对视神经和眼底的损伤，尤其是黄斑比较敏感的细胞，所以叶黄素是对眼睛是有一定好处的。要选择什么样的叶黄素，主要是要经过正规厂家生产的，经过长期毒理试验和人体试验的，取得正规的批件和文件的保健食品，具有相当科学性的厂家生产的才可以吃。叶黄素如果是按照要求来服用，是没有什么毒副作用的。但是千万不要超量去服用，曾经文献报道，有国外的患者过量使用叶黄素，黄斑这地方都已经看到有特别厚的叶黄素色素沉积，所以一定要按照使用说明和使用的正常剂量来服用。

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