腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?

腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤，在疾病较为严重时，仅通过自我治疗并不能达到使病情痊愈的目的，需要就医完善药物、针灸等治疗。在疾病较为轻症时，患者可以自行通过局部热敷、合理锻炼、手法按摩、佩戴护腰等方式，缓解和改善症状，促进疾病恢复：

1、局部热敷：可以通热毛巾等方式，每日对腰部进行热敷，促进局部血液循环，有利于腰肌劳损的恢复；

2、合理锻炼：建议由医生指导动作要领后进行。常用的有小燕飞等，可以帮助锻炼腰背肌，缓解腰肌劳损。方法为患者在床上俯卧，以腹部为支点，双臂加紧尽量后展，双腿并拢绷紧脚尖，并微微向上抬起。而头颈部同样微微抬起，离开床面即可。但要注意腰部疼痛发生时，尽量避免进行此项锻炼；

3、手法按摩：可以通过腰腿部的手法按摩，来促进血液循环，改善腰肌供血，帮助腰肌劳损的恢复，但建议由专业人员进行，以免对腰部的肌肉、筋膜等造成进一步的损伤；

4、佩戴护腰：在必要情况下，可以佩戴护腰或其他护具，帮助维持腰部生理曲度，减轻腰部负担，但要注意不可过于依赖护腰，造成腰肌在长期失用下的肌力减退甚至萎缩，加重症状。

腰肌劳损患者在进行工作学习时，可能经常弓背弯腰，此时可进一步加重腰肌劳损。建议患者坐在椅子上时，做到脊背挺直，抬头挺胸，双肩放松，颈椎、腰椎前突。在仰卧时，可以在腰下垫一个软枕，有利于腰椎生理弧度的维持，放松腰肌，促进恢复。但若患者的腰肌劳损症状严重，还是应当及时就医，在医生指导下进行药物、针灸等治疗。在早诊断、早治疗的基础上，来促进恢复。

腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有五点支撑法、小飞燕等锻炼方式。腰肌劳损又称腰背肌筋膜炎，是腰部肌肉及其附着点筋膜、韧带或者骨膜的慢性损伤性炎症，可由多病因引起，如腰部不恰当用力以及姿势不当等，是慢性腰痛的常见原因。

患者可以采取仰卧位，将双肘、头部、脚部支撑在床上，然后背部、腰部、下肢用力挺起，离开床面，一直维持到感到疲劳为止。这种锻炼方法可以每天早晚各进行一次，反复锻炼10分钟左右。

患者取俯卧位，将双上肢放到后背，用力将头胸部、双腿用力抬起，离开床面，使身体呈反弓形。也建议早晚各锻炼一次，每次锻炼10分钟左右。

建议如果出现腰肌劳损，及时去医院治疗，可以在医生的指导下科学地进行自我康复锻炼，避免运动损伤。

腰肌劳损的自我治疗恢复方法是纠正不良生活习惯、适当的活动或变换体位、锻炼腰背肌等，可以帮助缓解疾病。

1.纠正不良生活习惯：腰肌劳损通常是由于长时间的重体力劳动，或者不良的坐姿习惯导致的。在日常生活中要避免久坐久站，搬运重物时要使用正确的姿势，同时还要减轻自身的体重，对于腰肌劳损可以起到预防和治疗。

2.适当的活动或变换体位：站立时可以对腰部适当的活动，松缓腰部的肌肉。睡觉时，腰部可以放上小枕垫，或者适当的翻身，都能够帮助缓解腰肌劳损。

3.锻炼腰背肌：可以通过俯卧撑、平板支撑、飞燕式等方法，帮助锻炼腰背肌肉，对于腰肌劳损能够起到一定的缓解。

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