人体背部如何锻炼出肌肉
很多女生都想穿性感的露背装，但是穿上露背装的那一刻看到自己背部虎背熊腰的，看着都十分难受缺乏美感，完美的身材必须要要有一个性感的美背，那么怎么减去背部赘肉拥有性感美背呢？小编教你大家几个简单的动作，轻松帮你实现美背，穿上性感露背装！ ...
很多女生都想穿性感的露背装，但是穿上露背装的那一刻看到自己背部虎背熊腰的，看着都十分难受缺乏美感，完美的身材必须要要有一个性感的美背，那么怎么减去背部赘肉拥有性感美背呢？小编教你大家几个简单的动作，轻松帮你实现美背，穿上性感露背装！
怎么减去背部赘肉拥有性感美背呢？
1、单臂上举
准备一张凳子和一个哑铃，哑铃重量根据自己的状态挑选合适的。首先将右膝盖放在凳子上面，左腿直立，左手拿哑铃；然后慢慢弯曲左手臂，抬起手臂直至上手臂与肩部同高；注意做这个动作的时候要收腹，脖子和后背保持挺立；接着放下弯曲的手臂回到初始姿势，重复10次左右，然后换边重复动作。
2、双臂平举
双手各拿一个轻度重量的哑铃，身体自然站立，两脚分开，微微将膝盖弯曲；然后双手掌心相向，放在身体两侧；上半身慢慢前倾，前倾的同时注意小腹要收紧，前倾直至与地面平行，背部始终挺直；然后慢慢将双臂抬高，让其与肩膀抬高；接着收紧肩胛骨，保持动作10秒左右。回到开始姿势重复10次左右。
3、手肘滑动
首先用金刚坐姿，坐在垫子上面；手臂弯曲，双手互相握住手肘，然后一起向前，上半身前倾，让双肘可以靠在垫子上；接着呼气，手肘继续向前移动，直到胸部贴在垫子上面；下半身起立，臀部向上翘起，大腿和小腿保持90度，背部挺直，保持这个姿势15秒左右，再恢复至初始位置。
完美的女性最背部线条的美感程度要求是十分高的，后背肉肉多会影响到穿衣服的视觉效果，想要拥有性感美背的小仙女也不用担心也不要着急，还在为怎么减去背部赘肉拥有性感美背？其实瘦后背的方法有很多，减去背部肉肉需要你长期的坚持，你可以试试每天练习上面三个动作，可以让你轻松拥有美背。
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