药房网商城 健身宝典健身课堂

冬季长跑小贴士

佚名 2014-07-04|来源:本站原创 药房网商城

冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。   出门前最好喝一杯白开水,不仅能补充机体水分,解除一夜的口干舌燥,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。...

    冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。   出门前最好喝一杯白开水,不仅能补充机体水分,解除一夜的口干舌燥,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,脸揉两耳廓,戴好手套。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整好情绪。这时,你可以起跑了。起跑后,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。长跑时脚的着地动作有两种:一种是脚前裳或裳外侧着地。这种跑步方法速度快、效果好,但比较费力,它适合于专业运动员。另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法,腿的后部肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适合于大多数人,用于平时健身很适宜。在长跑过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要注意呼吸节奏。一般情况下,可两步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。在吸气方式上,应采用鼻呼吸或口鼻混合吸,用口吸气时可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对肺部的刺激。在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,会出现“不适应”的现象,使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难,不想继续跑下去。这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,树立坚持跑下去的决心。不久,这种“不适应”就能消失。跑步后,进一步做好基础锻炼,能取得更好的健身效果。可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,锻炼下肢力量和提高耐力。整个练习做完后,不要急于休息,可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,两臂自然抖动,两腿交替前后左右自然摆动,然后,膝膝俯身,两手握产或成掌形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。
本文来源:本站原创责任编辑:adam
注册领取20app专享券
相关文章阅读
  • 男人健身须注意的7个关键问题
    1、不要形成锻炼癖 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强...
  • 老年人健身误区
    很多老年人经常参加晨练和户外锻炼,以达到增强体质、延年益寿的目的。但是,健身需要有科学的方法,不科学的运动不仅不能达到这些效果,反而适得其反,给老年人的健康带来危害。误区一:晨练。...
  • 美体健身球 拯救下垂胸部
    采用跪姿,右手压在球上,左手撑地并稍弯曲。腰部下沉。将右肩向下压,直到上胸的肌肉有拉伸的感觉。1.跪坐压肩要点:采用跪姿,右手压在球上,左手撑地并稍弯曲。腰部下沉。将右肩向下压,直...
  • 摇出健康 简单又实用的跳绳
    发现自己又长了不少讨厌的赘肉,漂亮的春装都不敢穿了,怎样简单快捷地解决这个问题呢?跳绳——简单易学的减肥法跳绳既简单易学,占用场地小,又见效快速,各个年龄层次的 女人都可根据自己的...
  • 寒冬健身热 花钱“买”健康
    随着近年来人们的健康意识大大增强,冬季的养生问题受到重视,越来越多的人认为,与其将来花钱买药吃,不如今天花钱买健康。随着气温的降低,有关健身和养生方面的消费日渐火热。有氧运动 让你...
  • 冬泳 必须有备而游
    冬泳可以兴奋人的神经系统,增强新陈代谢和皮肤营养,促进美容和皮肤的光洁;冬泳还可以增强体质,预防多种疾病,使神经系统、心血管系统、呼吸系统的功能得到加强。但是,参加冬泳运动,必须有...
  • 美国科学家发现肠内细菌影响人类胖瘦
    美国《新闻周刊》12月10日最新一期发表文章为大家解释了,为什么吃同样的食品,有的人体重增加,而有些人则并不长胖的秘密。 《新闻周刊》在一篇题目为“向肠内的细菌问...
最新文章阅读
  • 长时间熬夜有什么后果和影响
    古时候,人们日出而作,日落而息,让身体听从大自然的安排。而现今,由于工作忙、交际多,许多人不得不熬夜,牺牲健康换取时间,从而引出了一系列健康问题。既然熬夜难免,那么怎样才能减少对身...
  • 一天中女人最佳的饮水期
    水之于身体,就如同氧气、日光般重要!给身体喝水,是延年益寿的不二法门;给身体喝水,是亮丽皮肤的基本原则。为了健康,为了美丽,哪能不喝水?  口渴想喝水是自然生理反应,但是,现代人忙...
  • 维生素B6与女性保健
    维生素B6为人体内某些辅酶的组成成分,参与多种代谢反应,尤其是和氨基酸代谢有密切关系。维生素B6长期缺乏会导致皮肤、中枢神经系统和造血机构的损害。动物缺乏维生素B6的症状为皮炎、痉...
  • 男人健身须注意的7个关键问题
    1、不要形成锻炼癖 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强...
  • 准新娘完美曲线减肥操
    每天5分钟持续的健身运动,婚礼上的你一定是令万人倾倒的苗条新娘。穿起纯洁的婚礼服,优雅的晚礼服当然会格外迷人。现在,就跟着示范做新娘瘦身操吧。缩小腹,瘦瘦脸,完美的曲线是每个新娘最...
  • 肚皮舞 男人的时尚与尴尬
    时而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢,时而又夸张地疯狂摆动臀部,这些充满女性魅力的动感之舞,由一群男士演绎出来,别具一番情趣。   对啤酒肚“疗效显著”在广州天河的伦娜舞蹈工作室内,2...
  • 能够提高性功能的蝴蝶操
    运动有助健康的观念已经深入人心,但你是否知道,通过有规律的运动,还可以提高性欲。美国研究人员发现,在经常运动的情况下,人的性功能都会有所加强,不仅做爱次数增多,效果也更加令人满意。...
联系客服
关注我们
微信扫一扫
查药更方便
关注微博
手机APP
手机查药比价
扫码下载
意见反馈
我的诊单
我的处方
返回顶层